Thời lượng ngủ đam mê hợp hoàn toàn có thể khác nhau nghỉ ngơi mỗi người, nhưng lại Trung tâm điều hành và kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Các chuyên sợi cũng ước tính rằng cứ 3 fan lớn thì có một người ngủ cảm thấy không được giấc.

Bạn đang xem: Ngủ ko đủ giấc

Đôi khi giấc mộng bị gián đoạn có thể gây phiền toái, trong khi tình trạng thiếu hụt ngủ liên tiếp có chất lượng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hoặc trường học của một người, khả năng hoạt động hàng ngày, quality cuộc sống và sức khỏe của họ.

Bài viết này xem xét những tác đụng của thiếu hụt ngủ và biện pháp điều trị và ngăn ngừa nó.

Con bạn cần ngủ bao nhiêu?

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên ngủ no giấc sau từng 24 giờ:

Tuổi

Giờ ngủ

4-12 mon tuổi

12-16 bao hàm cả giấc mộng ngắn

1-2 tuổi

11-14 bao hàm cả giấc ngủ ngắn

3-5 tuổi

10-13 bao gồm cả giấc mộng ngắn

6-12

9-12

13-18

8-10

18-60

7 hoặc hơn

Điều đặc biệt là cần được xem xét chất lượng cũng như con số giấc ngủ. Nếu một người có giấc ngủ kém chất lượng, bọn họ sẽ cảm xúc mệt mỏi vào ngày hôm sau, bất kể là họ vẫn ngủ bao nhiêu giờ.

Giấc ngủ kém quality có thể liên quan đến:

Thức giấc liên tục vào ban đêm;Khó thở, chẳng hạn như hội bệnh ngưng thở lúc ngủ;Môi ngôi trường ngủ quá nóng, quá rét hoặc ồn ào;Giường ngủ không thoải mái.

Các triệu bệnh của thiếu thốn ngủ

Một tín đồ ngủ quá không nhiều hoặc quality giấc ngủ thấp bao gồm thể chạm chán các triệu bệnh như:

Mệt mỏi;Cáu gắt;Thay đổi tâm trạng;Khó tập trung và ghi nhớ;Giảm ham mong mỏi tình dục.

Ảnh hưởng mang đến cơ thể

Thiếu ngủ gồm thể ảnh hưởng đến những khía cạnh mức độ khỏe không giống nhau bao gồm:

Hệ thống miễn dịch: thiếu hụt ngủ rất có thể khiến một bạn dễ bị lây nhiễm trùng hơn, mất không ít thời gian hơn để hồi phục, nhất là đối với những bệnh về mặt đường hô hấp.

Cân nặng: Giấc ngủ gồm thể tác động đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Giấc mộng cũng rất có thể kích hoạt hóa giải insulin. đổi khác giấc ngủ hoàn toàn có thể gây ra tăng tích trữ chất béo, biến hóa trọng lượng khung người và nguy cơ mắc dịch đái túa đường loại 2 cao hơn.

Hệ tim mạch: giấc ngủ giúp các hồi phục và tái tạo các mạch máu đồng thời ảnh hưởng đến những quá trình gia hạn huyết áp, lượng mặt đường và kiểm soát điều hành tình trạng viêm nhiễm. Ngủ vượt ít rất có thể làm tăng nguy hại mắc bệnh tim mạch.

Mức độ hormone: Ngủ không được giấc có thể ảnh hưởng đến vấn đề sản xuất hormone bao gồm cả câu hỏi sản xuất hormone tăng trưởng với testosterone. Ngủ không được giấc cũng khiến khung hình tiết ra những hormone căng thẳng mệt mỏi như norepinephrine cùng cortisol.

Não bộ: thiếu hụt ngủ tác động đến vỏ óc trước trán, vùng lý luận, hạch hạnh nhân và cách xử lý cảm xúc. Thiếu thốn ngủ cũng hoàn toàn có thể khiến một tín đồ khó hình thành gần như ký ức mới gây ảnh hưởng đến việc học tập.

Khả năng sinh sản: Ngủ không yên giấc có thể ảnh hưởng đến vấn đề sản xuất những hormone bức tốc khả năng sinh sản.

Tăng nguy hại tai nạn

Thiếu ngủ hoàn toàn có thể hạn chế khả năng:

Chú ýPhản ứng nhanhĐưa ra quyết định

Một người ngủ quá ít có nguy hại lái xe buồn ngủ cao hơn, dẫn mang lại tai nạn.

*

Ảnh hưởng lâu dài và đổi mới chứng

Về lâu dài, ngủ quá ít rất có thể làm tăng nguy cơ:

Tăng máu ápBệnh tiểu con đường hoặc kháng insulinChứng dừng thở thời gian ngủBéo phìĐau timĐột quỵTrầm cảm và lo âuRối loạn trung khu thần

Nguyên nhân

Có những lý do khiến một người rất có thể không ngủ đủ giấc bao gồm:

Ca có tác dụng việc;Thời gian làm việc;Môi ngôi trường ngủ ồn ã hoặc không nên nhiệt độ;Sử dụng những thiết bị năng lượng điện tử ngay sát giờ đi ngủ hoặc để bọn chúng trong chống ngủ;Các triệu chứng y tế, chẳng hạn như trầm cảm, ngưng thở lúc ngủ hoặc đau mãn tính;

Các vấn đề sức khỏe thường làm ngăn cách giấc ngủ bao gồm:

Đau mãn tính;Căng thẳng;Phiền muộn;Lo lắng;Tâm thần phân liệt;Béo phì;Nghiến răng lúc ngủ;Chứng ngủ rũ.

Điều trị

Có nhiều phương pháp để hỗ trợ giấc ngủ hóa học lượng, bao gồm tư vấn, điều chỉnh lối sống cùng môi trường, thuốc, điều trị những tình trạng sức khỏe và các liệu pháp vậy thế.

Xem thêm: Tất Tần Tật Về Thì Hiện Tại Đơn Là Gì, Thì Hiện Tại Đơn (Simple Present)

Điều trị hành vi với nhận thức

Một số cách tiếp cận không tương quan đến dung dịch bao gồm:

Kỹ thuật thư giãn: Thiền chánh niệm, tập thở hoàn toàn có thể giúp sút căng thẳng.

Liệu pháp nhận thức hành vi: rất có thể giúp xác định các kiểu quan tâm đến góp phần vào việc tiêu giảm giấc ngủ.

Thuốc: Một số tín đồ thấy rằng thuốc an thần có mang đến hiệu quả. Điều cần thiết là cần tuân theo hướng dẫn của chưng sĩ vì một vài loại dung dịch này có thể gây ra công dụng phụ hoặc khiến phụ thuộc.

Các biện pháp chăm sóc tại nhà

Thay thay đổi thói thân quen ngủ và môi trường thiên nhiên ngủ thường xuyên xuyên rất có thể hữu ích. Một trong những biện pháp có thể mang lại công dụng như:

Cố cố gắng đi ngủ cùng thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày, bao gồm cả vào vào ngày cuối tuần với mục tiêu thiết lập cấu hình một thói quen.Tránh ăn uống no trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ.Sau khi nỗ lực chìm vào giấc mộng trong đôi mươi phút, còn nếu như không thể ngủ được hãy thức dậy và đọc một thiết bị gì đó, ví dụ như đọc sách, sau đó cố gắng ngủ trở lại.Tập thể dục thường xuyên xuyên.Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và đuối mẻ.Tắt những thiết bị năng lượng điện tử và tránh giảm xa khoanh vùng ngủ.Hạn chế tiêu tốn caffeine với rượu, nhất là gần giờ đi ngủ.Tránh áp dụng thuốc lá.Sử dụng dụng cụ bảo đảm miệng để kiểm soát chứng nghiến răng.

Nếu những giải pháp này không hữu ích, một tín đồ nên đến gặp bác sĩ chăm lo sức khỏe, đặc biệt nếu ngủ vượt ít ảnh hưởng đến quality cuộc sống.

Một số người nhận ra rằng các thiết bị góp ích, bao hàm dụng cụ bảo vệ miệng, máy chế tạo ra tiếng ồn trắng, thiết bị kháng ngáy ngủ, trang bị theo dõi giấc ngủ, gối nêm và những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ khác. Mặc dù nhiên, chưa hẳn các sản phẩm trên đều phù hợp với tất cả mọi người.

Phương pháp điều trị cầm thế

Một số phương pháp khác rất có thể giúp ích như:

Châm cứuMát-xaHormone melatonin tổng hợpChiết xuất cây con gái langThiềnYogaBấm huyệtThái cực quyềnAyurveda (Một hệ thống y học từ Ấn Độ)

Không tất cả đủ minh chứng để xác thực rằng bất kỳ liệu pháp như thế nào trong số này còn có hiệu quả, mặc dù nhiều phân tích đã cho biết răng melatonin có không ít hứa hẹn ở fan lớn tuổi.

Luôn luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử ngẫu nhiên biện pháp khắc chế mới nhằm tránh các chức năng phụ hoặc địa chỉ với thuốc.

Chẩn đoán

Người kia ngủ bao nhiêu;Thói quen ngủ của họ;Nguyên nhân của sự cách biệt giấc ngủ;Tình trạng sức khỏe hiện gồm và thuốc.

Để hoàn toàn có thể cung cung cấp cho bác sĩ những thông tin chẩn đoán, một fan cần giữ giàng các chuyển động như:

Thời gian khi thức dậy và đi ngủ từng ngày;Thời gian ngủ là bao nhiêu;Có thể chợp mắt hay là không và nếu tất cả thì trong bao lâu;Mô tả về môi trường ngủ;Các vận động trước khi đi ngủ.

Người thân có thể xác định được ngẫu nhiên tiếng ngáy, thở dốc hoặc giật thủ công nào trong lúc ngủ, điều này còn có thể cho thấy thêm chứng dừng thở khi ngủ hoặc hội triệu chứng chân ko yên.

Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành một nghiệm pháp về giấc ngủ, hoặc chụp đa ảnh. Tín đồ bệnh hoàn toàn có thể cần ngủ trong phòng theo dõi với sản phẩm đo nhịp thở, mạch, nhịp tim, vật dụng theo dõi buổi giao lưu của cơ bắp cũng như vận động của não với mắt.

Tóm tắt

Thiếu ngủ có thể gây hại đến sức khỏe niềm tin và thể chất của một người, năng suất học tập, thao tác làm việc và unique cuộc sinh sống nói chung.

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ kéo dài hoàn toàn có thể dẫn đến những biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức mạnh tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi nằm ngủ hoặc lo lắng.

Nếu bất kì ai có những vấn đề về triệu chứng thiếu ngủ kéo dãn nên tương tác với chuyên gia y tế sẽ được chẩn đoán và tư vấn điều trị.